반응형
오늘 소개할 책은 "마음 근육, 인생 마라톤을 완주하는 힘"(중앙books, 리사 니콜스)입니다.
‘시크릿’ 영상을 보신 분이라면, ‘미녀 삼총사’ 에피소드를 말하던 흑인 여성분을 기억하시리라 생각합니다.
바로 그분이 이 책의 저자입니다. 책은 자신의 경험을 바탕으로 쓰여 있으며, 흡입력이 좋은 책이라 쉽게 몰입할 수 있습니다.
(1) 이해의 근육: 시련 속에서 행복을 발견하는 힘
저자는 어린 시절, 흑인이라는 이유로 많은 차별을 경험했습니다.
이 과정에서 시련을 받아들이고, 이를 성장의 기회로 바꾸는 법을 배웠습니다.
➀ 과거의 경험에 스스로 답하기
- 과거의 사건은 바꿀 수 없음을 확실히 인식한다.
- "왜?"라는 질문을 반복하며, 자책과 남 탓을 금지한다.
➁ 지금 상황을 객관적으로 냉정하게 바라본다
- 상황 속에서 긍정적인 기회를 찾는다.
➂ 마음속으로 들어가 상대방에 대한 연민을 찾는다
- 과거의 사건을 회상하며, 다른 방식으로 반응했더라면 어땠을지 재구성한다.
➃ 다른 사람과 입장을 바꿔 생각한다
- 내가 좋아하는 면
- 내가 이해하기로 한 면
- 내가 그리워할 면
- 그 사람이 나에 대해 기억하기 바라는 것(미래지향적)을 정리해본다.
(2) 자신감의 근육: 자신을 사랑하는 힘
➀ 저자의 어린 시절 경험
- 고등학교 시절, 겉으로는 사교적이고 자유로운 듯 보였지만, 내면에는 부정과 자기혐오가 가득 차 있었다.
- 수영 대회 때 할머니가 해주신 말:
- “리사, 중간에 그만두는 사람은 절대 승리할 수 없고, 승리하는 사람은 결코 중간에 포기하지 않는단다.”
- '지지 않는 것’이 아니라, ‘이기는 것’에 집중한 결과 신기록으로 우승.
- 부모님의 이혼
- 하지만 두 분의 끝없는 믿음과 지지 덕분에 신념을 가질 수 있었다.
➁ 머릿속의 부정적인 CD를 끈다
- “무엇을 하고 싶지 않다”라는 말에 집중하면 결국 ‘하고 싶지 않은 무엇’이 강조될 뿐이다.
- 왼쪽에는 부정적인 CD, 오른쪽에는 긍정적인 CD가 있다고 상상한다.
- 신경언어학적 프로그래밍(NLP)에 기반한 앵커링 기법 활용
- 왼쪽 이마를 누르면 부정적인 CD 정지, 오른쪽을 누르면 긍정적인 CD 재생
- 손바닥이나 ‘취소’라는 말로 대체 가능
➂ 스스로를 존중하고 다정하게 대한다
- “나는 진정한 사랑을 찾지 못할 거야.”
- “다른 사람들에게 나를 대하는 법을 보여주기 위해, 먼저 나 스스로를 완전히 사랑하겠다.”
- “연인에게 바라는 점들을 목록으로 만들고, 그런 점들을 내가 먼저 키우도록 노력하겠다.”
➃ 자신감이 떨어질 때는 다른 사람으로부터 신념을 빌린다
- 멘토를 찾아라.
➄ 사랑과 용기, 힘을 얻을 수 있는 사람들 사이에서 생활한다
(3) 실천의 근육: 미래를 실천하는 힘
➀ 저자의 실패와 도전 과정
- 대학교 육상부에서 지나친 훈련량을 요구받음
- 결국 2학년 때 종아리 힘줄이 끊어짐
- 학교에서 육상부를 계속할 것인지, 아니면 학교를 그만둘 것인지 강요받음 (장학금 문제)
- 학교를 그만두고 방황
- 피해자라는 생각에 빠짐
- 생계를 위해 직업학교에 등록하지만, 흥미를 느끼지 못함
- 단순히 생계를 위해서였다.
- 회계 관련 회사에 취직했지만, 적성에 맞지 않았다.
- 독촉 전화를 하는 것등이 맞지 않았다.
- 결국 해고가 된다.
- 사장은 자신(저자)이 정확히 파악한 사실을 나중에 깨닫게 된다.
- 자동차까지 차압당하며 절망감에 빠짐
- 우연히 레스 브라운(유명 자기계발 강사)의 강의를 듣게 됨
- ‘못 위에 누운 개’ 이야기
- 고통스러워하지만 움직이지 않는 개
- “우리는 누구나 자기 인생의 디자이너입니다.”
- 이후 원하는 직업을 찾기 위해 노력함
- 끊임없이 연락한 끝에, 원하는 직업을 찾게 됨
- ‘못 위에 누운 개’ 이야기
➁ 실천을 위한 네 가지 원칙
- 자신의 상황을 정확히 깨닫는다.
- 못 위에 누워있는 자신의 상황을 정확히 깨닫는다.
- 신음과 한탄에 빠지지 말고 객관적으로 자신의 상황을 관찰해야 한다.
- 해결책을 찾고 작은 단계부터 실행해야 한다.
- 가장 높은 목표에 다시 초점을 맞춘다.
- 목표에 도달하기 위한 다양한 방법을 열린 마음으로 살펴본다.
- 가장 원대한 꿈을 간직하고, 자신의 사명을 생각한다.
- 이 세상에서 자신이 어떤 사명을 갖고 살아가야 할지 생각한다.
(4) 직감의 근육: 자신을 믿는 힘
➀ 과거의 트라우마를 극복하는 과정
- 어릴 적 성추행 사건이 떠오르게 된다.
- 계속해서 상처와 분노가 커지게 된다.
- 자신을 해친 사람에게 화를 내는 것은 ‘자신이 독약을 마시고 다른 사람이 죽기를 바라는 것’과 같다
- 우연히 교회를 방문하며 신앙을 접하게 됨
- 이웃집의 권유였다.
- 신에게 의지하며 마음의 안정을 찾음
- 사기 혐의로 구치소에 수감됨
- 횡령 목적의 회사에 취직했던 탓에 사기 혐의를 받게 됨
- 구치소에서 수감자들에게 극한의 공포를 경험하게 된다.
- 하나님을 향한 믿음의 노래를 반복해서 부름
- 작은 기적이 일어나며, 구치소 사람들의 마음이 열리게 됨
➁ 직감을 키우는 네 가지 원칙
- 초월적 존재에 마음을 연다.
- 신이라고 부를 수 있는 존재가 우리를 돕고 있음을 믿는다.
- 자신의 생활 속에 신을 초대한다.
- 재정적 문제를 겪고 있다면, 수입을 늘릴 방법을 찾을 수 있도록 열린 마음을 갖는다.
- 신이 앞길을 환하게 밝히고 있으니, 방법을 찾으면 된다.
- 명상의 호흡을과 기도로 신의 더 큰 힘에 자유롭게 접근하는 법을 익힌다.
- 들이쉴 때 힘, 믿음, 인내를 받아들이고, 내쉴 때 사랑,조화 등을 주고 싶다고 상상을 한다.
- 두려움이나 분노 밖으로 배출하는 상상을 한다.
- 감사의 마음을 통해 신의 존재를 계속 느낀다.
(5) 정직의 근육: 현실을 인정하고 개선하는 힘
➀ 저자의 성장 과정
- 타인에게 사랑받기 위해 스스로를 속이고 행동
- 사랑을 갈구하며 성적인 관계를 맺음
- 아이작을 만나 13개월 교제, 하지만 그가 위험한 세계에 있다는 걸 깨닫게 됨
- 임신 후, 아이작이 갑자기 사라짐
- 출산 후, 한 달에 한 번 아이를 보러 오던 아이작은 8개월이 되었을 때, 결국 범죄로 감옥에 수감됨
- 감옥에 면회 갔을 때 큰 깨달음을 얻음
- 간수들의 태도에서 수치심을 느낌
- 모든 것은 자신의 선택이었음을 깨닫게 됨
- 가족에게 아이의 아버지가 감옥에 있다는 사실을 솔직하게 고백
- 아들이 8살이 되었을 때, 진실을 이야기함
- 아들도 담담하게 받아들임
- 청소년 워크숍 강연에서 자신의 성추행 경험을 고백
➁ 정직을 위한 네 가지 원칙
- 자신에게 도움이 될 것과 되지 않을 것을 목록으로 만든다.
- 현재 상황을 만든 책임이 스스로에게 있음을 인정한다.
- 몹시 괴로운 일이 될 수도 있지만, 자신의 선택이었음을 받아들여야 한다.
- 자신의 현 위치를 정확히 파악한다.
- 가까운 사람들의 말을 귀 기울여 들으며, 자신 안의 지혜와 진실을 깨닫는 법을 배운다.
- 스스로에게 솔직해지고, 타인에게도 자신의 진실을 기꺼이 털어놓는다.
- ‘ 타인의 눈에 자신이 어떻게 비치는가는 나 자신의 진정한 모습과는 아무 상관없다 ’는 것을 깨닫는다.
(6) 긍정의 근육: 작은 것에도 감사하는 힘
➀ 저자의 성장 과정
- 소프트웨어 회사의 교육 담당자로 근무
- 이후 로스앤젤레스 경제 발전을 도모하는 큰 에이전시 두 곳의 컨설턴트로 활동
- 로스앤젤레스의 교육률을 높이기 위한 현실적인 도움을 주는 것이 주요 업무
- 14살의 토마스를 만남
- 동생을 지키기 위해 갱단에 가입했던 소년
- 서로 응원하는 사이가 되며, 어린 시절의 자신의 모습을 투영
- 토마스의 정신적 성장이 눈에 띄기 시작하며, 책임감 있는 일을 맡기기 시작
- 그러나 어느 날 토마스가 경쟁 갱단의 총에 의해 사망
- 토마스가 리사에게 청소년 프로그램을 만들기를 원했다는 사실을 알게 됨
- 직감의 목소리를 따르기 시작
- YMCA 청소년 자원봉사 활동 시작
- ‘모티베이팅 더 틴 스피릿’이라는 비즈니스 모델 설립
- 기존 직업을 새로운 사업의 첫 투자자로 여기고 더욱 열정적으로 활동
- 경영투자같은 경우는 강의를 30번 참석한 뒤에야 용어 이해하였다.
➁ 긍정을 실천하는 네 가지 방법
- 인생에서 진정으로 이루어야 할 일이 무엇인지 그 소명을 깨닫고 귀를 기울인다.
- 작은 일들에 “예”라고 말하며 긍정적인 태도를 키운다.
- 생활을 바꾸지 않고도 꿈을 경험할 수 있다.
- 예: 강좌 신청, 자원봉사 등
- 소명을 위해 꾸준히 최선을 다하기로 결심한다.
- 작은 일부터 실천
- 예: 매일 10분 그림 그리기, 글쓰기 등
- 꿈을 이루기 위한 현실적인 전략을 세운다.
- ‘계획에 실패하는 이유는 실패할 계획을 세웠기 때문이다.’
- 목표 → 초석 → 계단의 단계를 설정한다.
- 일기장을 활용하여 집중하고 행동하면, 목표를 끌어당기는 힘을 얻게 된다.
(7) 결의의 근육: 여행을 끝까지 완주하는 힘
➀ 저자의 경험
- 학술 대회에서 만난 앤드류와 사랑에 빠짐
- 청혼을 받고 결혼을 결심하지만, 아버지의 조언대로 3개월 동안 동거 후 결정하기로 함
- 그러나 직감이 계속 경고를 보내고 있었지만 이를 무시
- 동거 중 위험한 상황 발생
- 어느 날 밤에 목이 졸리는 경험을 함
- 그러나 다음 날 앤드류는 태연하게 있는다
- 인지를 못 하는 것 같아 보였다.
- 사촌과 어머니에게 전화한 후, 앤드류가 양극성 장애(조울증)를 앓고 있음을 알게 됨
- 약을 안 챙겨온 것이다.
- 앤드류의 불안정한 감정 상태가 점점 심해짐
- 다시 한 번 목이 졸리는 위기를 겪고, 정신을 차려 겨우 설득하여 어머니 집으로 돌려보냄
- ‘나는 아직 일어선다’라는 말을 반복하며 정신을 다잡고 위기를 극복함
- 어느 날 밤에 목이 졸리는 경험을 함
➁ 결의를 실천하는 네 가지 원칙
- 자신에게 솔직해지고 직감에 귀를 기울인다.
- 문제 너머의 목표를 분명히 설정한다.
- 목표를 이루기 위해 집중력을 발휘한다.
- 자신의 영적인 중심을 잊지 않고, 사랑하는 사람들에게 도움을 청한다.
(8) 용서의 근육: 다시 사랑할 수 있는 힘
➀ 저자의 성장 과정
- 외상 후 스트레스 장애(PTSD)를 겪음
- 이를 극복하기 위해 매일 책을 읽으며 직접 처방을 실시
- 거울 훈련 시작
- 친한 친구 ‘이브’와 청소년 워크숍 개최
- ‘총체적인 진실 훈련’을 시행한다.
- 시범으로 참여하게 됨
- 참여하기 싫었지만 친구의 얼굴을 보고 참여함
- 참여과정에서 분노를 이해로, 마지막 단계인 용서로 바꾸고 진정한 자유를 획득
➁ 용서를 실천하는 네 가지 원칙
- 옛 상처에 얽힌 부정적인 감정을 정확히 파악한다.
- 자신에 대한 사랑을 되찾고, 스스로를 용서하는 법을 배운다.
- ‘총체적인 진실 훈련’을 실시한다.
- 분노와 상처 아래에 있는 감정을 솔직하게 끄집어내서 확인한다.
- 연민을 통해 더 깊은 의미의 용서를 실천한다.
➂ 거울 훈련
- “(이름) 나는 네가 자랑스러워. 왜냐하면...“
- “(이름) 나는 너를 사랑해. 왜냐하면...”
- “(이름) 나는 너에게 약속할 것이 있어. 뭐냐면...”
➃ 총체적인 진실 훈련
- 분노 ⇨ “나는 화가 났다. 왜냐하면...”
- 상처 ⇨ “나는 상처를 받았어. 왜냐하면...”
- 두려움 ⇨ “나는 두려워. 왜냐하면..”
- 책임감과 의무 ⇨ “ ~라는 책임감을 느낍니다”
- 이해 ⇨ “ 나는 당신을 이해한다. 왜냐하면...”
- 바람 ⇨ “내가 정말 바라는 것은...”
- 용서와 사랑 ⇨ “나는 용서합니다...”, “나는 당신의 ....를 사랑한다”
- 이해와 화합 ⇨ “나는 기꺼이...를 하겠다”
(9) 더 높은 선택의 근육: 올바른 선택으로 이끄는 힘
➀ 저자의 성장 과정
- 앤드류와 헤어진 후, 2년간 체중이 급격히 증가
- 친한 동료 ‘마크’가 체중 문제를 지적
- 자아성찰을 하며 깨달음
- 과거의 잘못된 사랑에서 받은 상처로 인해 자신을 방치했다는 것을 깨달음
- 변명을 늘어놓으며 회피해왔음을 인정
➁ 올바른 선택을 위한 네 가지 원칙
- 바꾸고 싶은 행동을 명확히 인식한다.
- 예: 자신의 추모사 작성, 3년 뒤의 모습을 상상해 보기
- 그 행동이 채우려던 욕구가 무엇인지 파악한다.
- 그 욕구를 충족시킬 더 건강한 방법을 찾는다.
- 궁극적인 목표를 설정하고, 이에 맞는 결정과 선택을 한다.
마무리하며
부정적인 CD를 끄는 것, 일상에서 실천할 수 있는 작은 것이기에 머리속에 CD를 넣고 다니는 것은 어떨까요?
반응형