[데빌책방 ➉-1] 불행하다고 느끼신다면 이것을 꼭 보세요 - '하버드대 최고의 행복 강의- 완벽의 추구' : 탈 벤-샤하르

오늘의 책은 "완벽의 추구 - 하버드대 최고의 행복 강의 (위즈덤하우스, 탈 벤-샤하르)"입니다.

과연 행복이라는 것을 어떻게 접근하고 분석한 후에 학문적으로 강의하는지 엿볼 수 있는 책입니다.

 

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1. 불행한 완벽주의자 vs. 행복한 최적주의자

(1) 실패가 없으면 성공도 없다.

• 완벽주의자는 실패를 받아들이지 못하지만, 최적주의자는 실패 속에서도 배움을 찾습니다.

➀ "완벽주의자에게는 오로지 양극만 존재할 뿐이다. 그들은 중간지대가 있다는 것을 인정하지 않는다" - 심리학자 애셔 패치트

➁ "최적주의자에게는 진로에서 벗어나는 일이 항상 부정적인 것은 아니다. 그것은 오히려 우리에게 또 다른 선택과 교훈을 제시한다" - 심리학자 셸리 카슨과 엘렌 랭거

➂ "이 세상은 마음먹기에 따라 지옥이 될 수도 있고 천국이 될 수도 있다" - 랠프 월도 에머슨

➃ "오즈의 마법사가 정체를 드러냈을 때 더 이상 무섭지 않았던 것처럼, 실패는 막상 마주하면 오히려 위협적이지 않다."

➄ 심리학자 다릴 벰의 ‘자기지각이론’에 따르면, 우리는 다른 사람을 평가하는 방식으로 자신을 평가합니다. 즉, 우리의 마음은 행동을 통해 점차 변화할 수 있습니다.

이처럼 최적주의적 사고방식을 가지면, 실패를 두려워하는 대신 성장의 기회로 삼을 수 있습니다.

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(3) 완벽한 성공은 없다.

➀ 심리학자 미하이 칙센트미하이 : "행복과 성공을 위해서는 너무 쉽지도 너무 어렵지도 않은 활동을 해야 한다"

• 성공을 위해서는 적절한 난이도의 목표 설정이 중요합니다. 너무 쉬운 일은 도전 의식을 자극하지 못하고, 너무 어려운 일은 지속적인 동기 부여를 방해할 수 있습니다.

➁ 짐 콜린스 <좋은 기업을 넘어 위대한 기업으로>

• 베트남군 포로가 된 최고위급 미국군 제임스 스톡데일 제독의 사례
  • 그들이 처한 곤경을 무시하거나 부정하지 않고 직시하고 받아들여야 한다
  • ‘언젠가’ 자유의 몸이 될 것이라는 믿음을 버리지 말아야 한다.
  • ‘곧’ 자유로워질 거라는 허황된 믿음을 가진 사람들은 생존 가능성이 낮았다
• 이 사례는 현실을 직시하는 태도와 장기적인 희망을 유지하는 것이 중요함을 보여줍니다.
  단순한 낙관론이 아니라, 현실을 받아들이되 긍정적인 가능성을 놓지 않는 자세가 필요합니다.

➂ 심리학자 로버트 에먼스와 마이클 맥컬로

• 감사하는 마음을 매일 적어도 다섯 가지씩 쓰게 하는 실험
  • 행복감과 긍정적인 감정이 높아짐
• 일상에서 작은 감사의 습관을 기르면 정신 건강과 행복도를 향상시킬 수 있습니다.
• 감사의 태도는 스트레스를 줄이고, 자존감을 높이며 긍정적인 사고를 형성하는 데 도움이 됩니다.

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(4) 백조를 동경하는 미운 오리가 되지 말라

➀ 플라톤 vs. 아리스토텔레스의 철학적 차이

• 플라톤: 경험과 생각이 서로 모순된다면 경험을 거부
  • 이데아 존재 & 철학적 사유만이 진리
• 아리스토텔레스: 경험과 생각이 서로 모순된다면 생각을 거부
  • 정신적 이미지는 말에 대한 경험에서 유래

➁ 스탠퍼드대학 후버 연구소의 토머스 소웰

• 정치학 연구 (완벽주의와 최적주의의 문제 관련) : 플라톤과 아리스토텔레스의 관점에서 연구됨
• 제한점 관점 - 인간의 본성은 변하지 않는다
  • 올바른 본성을 유도하는 사회제도를 창조해야 함 (시장 자본주의자들) : 플라톤의 관점
• 무제한점 관점 - 인간의 본성은 변하고 개선될 수 있다.
  • 우리의 본성과 싸우고 정복해야 한다
  • 공산주의를 포함한 다양한 형태의 이상주의를 지지하는 경향: 아리스토텔레스의 관점
• 이러한 철학적 차이는 현대 사회에서도 정치, 경제, 교육 시스템을 바라보는 시각에 영향을 미칩니다.

➂ 최적주의자는 인간의 본성에는 제약이 있다는 사실을 인정하지만, 본성을 가장 잘 활용하기 위해 그것을 있는 그대로 받아들여야 한다.

• 완벽을 추구하는 대신, 자신의 본질을 이해하고 최대한 활용하는 전략이 필요합니다.
• 자기 자신을 있는 그대로 받아들이면서 발전하는 것이 최적주의적 사고방식입니다.

➃ 심리학자 하임 G <부모와 아이 사이> : 부모의 역할은 아이의 감정을 비추는 거울이 되어주는 것

• 실제 감정을 왜곡하거나 분석하지 않고 있는 그대로 받아들이게 해야 한다.
• "너 무척 슬퍼 보인다" 또는 "너 화가 많이 난 것 같구나" 같은 말은 아이가 감정을 자연스럽게 받아들이도록 돕습니다.
• 이러한 방식은 자기 이해력을 높이고 감정 조절 능력을 키우는 데 도움이 됩니다.

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2. 완벽하지 않아도 괜찮다

(1) 부모와 아이 모두 행복한 자녀교육법

➀ 몬테소리 학교 : ‘체계적인 환경 속에서 자유로움’ 제공이 핵심

• 체계나 경계가 없는 자유는 방종이며, 자유가 없는 체계나 경계는 구속이다.
• 어린이 교육에서 균형 잡힌 환경을 제공하는 것이 중요합니다.
• 자율성을 허용하되, 기본적인 원칙과 질서를 함께 가르쳐야 합니다.

➁ 정신분석학자 도널드 위니콧 : "부모들의 건강한 참여"

• 점차적 반응 불이행 → 아이 독립을 유도함
• 실패가 없으면 배우지 못한다
• 부모가 모든 문제를 해결해 주는 것이 아니라, 아이가 스스로 문제를 해결할 기회를 주는 것이 자립심을 기르는 핵심 요소입니다.

➂ 캐롤 드웩의 실험 (고정형 사고방식 vs. 성장형 사고방식)

• 두 그룹 비교:
  • "참 똑똑하구나"
  • "공부를 열심히 하는구나"
• 성장형 사고방식을 강조한 아이들이 더욱 발전
  • "노력을 강조하면 아이들은 자제력을 배우고, 스스로 성공을 통제할 수 있다고 생각하게 된다."
  • "타고난 지능을 강조하면, 성공이 자신의 통제력에서 벗어나 있다고 생각하게 되고 실패에 대해 속수무책이 된다."
• 아이들에게 노력과 성장을 강조하는 것이 장기적인 학습과 성공에 더욱 유리합니다.

➃ 아이의 인격을 행동과 분리하라

• 무조건적인 긍정적 배려 & 행동에 초점을 맞춘 지적 필요
• 하임 G. 기너트: "아이들을 칭찬할 때는 노력과 성취에 대해서만 언급해야 하며, 아이의 특성과 성격에 대해서는 언급하지 말아야 한다."
• 이러한 접근법은 아이의 자기 효능감을 키우는 데 긍정적인 영향을 미칩니다.

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(2) 건강한 완벽주의자는 놀면서 일도 잘한다

➀ 하버드 경영대학원 교수 에이미 애드먼슨 - 효과적인 팀워크 연구

• "솔직하게 보고를 하거나 도움을 청하거나 어떤 업무에서 실수를 해도 곤경에 처하거나 처벌받지 않는다는 것을 알고 심리적으로 안전하게 느꼈다.팀의 지도자가 심리적으로 안전한 분위기를 조성할 때, 구성원들은 실수에 대해 편안하게 이야기하고 토론하면서 다 함께 배우고 발전할 수 있다."
• 조직 내에서 리더의 역할이 중요하며, 구성원이 자유롭게 의견을 표현할 수 있는 환경을 조성해야 창의적이고 건강한 팀워크가 형성됩니다.

➁ 경영 컨설턴트 톰 피터스

• "고위 관리자들이 나쁜 소식을 듣고 저항이나 변명과 같은 반응을 보이거나 최악에는 그런 소식을 전하는 직원을 해고할 것처럼 보인다면, 그들은 앞으로 중요한 정보를 듣지 못하게 된다."
• 기업 경영에서는 솔직한 피드백과 정보 공유가 필수적입니다. 부정적인 피드백을 무조건 배척하는 것이 아니라, 이를 통해 조직이 개선되고 발전할 기회를 찾는 것이 중요합니다.

➂ 휴식은 가장 좋은 투자다 : 짐 로허와 토니 슈워츠 ‘기업 선수’에 관한 연구

• "사무실이나 현장에서 능률을 올리기 위해서는 인간적 욕구, 특히 휴식에 대한 욕구를 고려해야 한다."
• 많은 사람들이 끊임없이 일해야 성공할 수 있다고 생각하지만, 실제로는 적절한 휴식이 집중력과 생산성을 높이는 핵심 요소입니다.
• 효율적인 업무 수행을 위해 일과 휴식의 균형을 맞추는 것이 중요합니다.

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(3) 완벽한 사랑은 존재하지 않는다

➀ ‘완벽한 부모’의 자리에 대신 ‘완벽한 연인’이 놓였을 뿐이다.

• 하지만 완벽한 연인은 존재하지 않는다. 완벽을 기대하는 순간, 우리는 상대에게서 점점 실망하게 된다.
• 완벽한 연인이 추락하는 것은 우리의 부모가 인간이라는 사실을 깨닫는 것보다 더 충격으로 다가온다.

➁ 심리학자 존 고트맨 : 성공하는 관계와 실패하는 관계의 차이

• 긍정적인 사건과 부정적인 사건의 비율이 5:1이어야 한다.
• 상대방을 비판할 때 행동을 인격과 분리한다
• 상대방을 더욱 존중하고 수용해야 할 뿐만 아니라 관계의 긍정적인 측면을 강조하라
• 즉, 긍정적인 경험이 부정적인 경험보다 5배 많아야 관계가 건강하게 유지될 수 있다.

➂ 성심리치료사 데이비드 슈나크

• "모든 부부는 언젠가 갈등에 갇혀서 출구를 찾지 못하는 권태기를 경험하게 된다."
• "결혼을 유지하는 것은 생각보다 훨씬 힘든 일이다. 그래서 사실은 화해의 말을 건네야 할 때 헤어질 때가 되었다고 잘못 판단한다."
• 많은 사람들이 관계의 어려움을 헤어질 타이밍으로 착각하지만, 오히려 그 순간이 서로를 이해하고 관계를 더욱 돈독하게 만들 기회가 될 수 있다.

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마무리

이 책은 완벽주의를 벗어나 최적주의자로 살아가는 방법을 심리학적 연구와 실제 사례를 통해 설명하고 있습니다.

우리는 완벽을 추구하지만, 완벽주의가 오히려 불행의 원인이 될 수 있습니다.
최적주의적 사고방식으로 삶을 대하면, 실패도 배움이 되고, 관계도 더 건강하게 유지되며, 성공도 더 현실적인 방향으로 나아갈 수 있습니다. 완벽을 포기한다고 해서 실패하는 것이 아니라,
지금 있는 그대로의 나를 인정하면서 더 나은 방향으로 성장하는 것이 최적주의의 핵심입니다.

 

📚 2부에서 이어집니다!